אם איכות השינה שלכם אינה טובה, אתם מתעוררים בלילה ומתקשים לשוב לישון, אם אתם מתקשים להירדם, חווים יקיצה מוקדמת בבקרים וחשים מצוקה, עייפות ופגיעה בתפקוד היומיומי – כנראה שאתם סובלים מאינסומניה – נדודי שינה.
טיפול בדיקור סיני באמצעות מחטים דקות ועדינות ובפרוצדורה שאינה מכאיבה כלל יאפשרו שינה טובה ונעימה לאורך זמן. הטיפול מתמקד במטופל ובגורם הראשוני שהוביל לאינסומניה- רגשי/ אורטופדי/ מטבולי וכו'.
כעת נפרט על תופעת נדודי השינה, על הטיפול בה לפי הרפואה המערבית ולפי הרפואה הסינית, ולבסוף נענה לשאלות נפוצות בנושא.
אינסומניה – נדודי שינה
אינסומניה מתייחסת לתקופה ארוכה ללא שינה או לשינה לא עמוקה. במקרים קלים קושי בהרדמות או התעוררויות מרובות ובמקרים קשים, אי יכולת לישון כלל במשך הלילה. אינסומניה יכולה להופיע גם כחלק מסינדרומים נוספים כגון; דופק לא סדיר, סחרחורות, כאבי ראש, דופק לא סדיר, שיכחה ועוד המצטרפים לעיתים לתלונות המטופל.
אינסומניה אינה מחלה אלא תסמין אשר יכול לגרום למחלות כיוון שבזמן שינה חלים בגוף תהליכים מטבוליים חשובים. הפרעות שינה יתכנו בכל גיל אך יש נטיה להחמרת התופעה בקרב מבוגרים וקשישים ובסובלים ממחלות רקע כגון מחלות לב, דלקת מפרקים, סוכרת, חוסר איזון בלוטת התריס, דיכאון ועוד. כמו כן, מחשבות יתר, תופעות לוואי של תרופות, שינויים באורח החיים, תזונה לקויה וכו’ יכולות להחמיר את נדודי השינה.
ניתן לחלק את הפרעות השינה לשלוש תתי קטגוריות:
- לפני השינה- קושי בהירדמות.
- בזמן השינה- שינה שטחית ומרובת חלומות.
- יקיצה מוקדמת- חוסר מנוחה, שינה לא יעילה, ישנוניות, עייפות במהלך היום.
נדודי שינה טיפול לפי הרפואה המערבית
הרפואה המערבית מטפלת בהפרעות שינה באמצעים כימיים- כדורי שינה היפנוטיים (משרי שינה), כדורי הרגעה וכדורים נוגדי חרדה. תרופות אלה ממכרות לרוב והשפעתן מתפוגגת לאחר זמן בשל התרגלות. תופעות הלוואי מסכנות סובלים ממחלות לב-ריאות וקשישים.
נדודי שינה טיפול טבעי לפי הרפואה הסינית
הרפואה הסינית מבחינה בין סוגים שונים של הפרעות שינה:
- כעסים ומתחים יובילו לפגיעה באנרגיית הכבד ולחלומות רעים, יקיצות מרובות, קושי להירדם, פלפיטציות, שינה לא שקטה. הטיפול ברפואה הסינית יתמקד בהזנת הכבד וחיזוק הלב.
- עבודה מרובה- אנשים העובדים שעות ארוכות, שתזונתם אינם מאוזנת והסובלים מחוסר בשעות שינה יגרמו להתשת הכליות ואי לכך יסבלו מהפרעות שינה חמורות, חוסר איזון הורמונלי ואי שקט. הדיקור יתבסס בנקודות המחזקות את הכליות.
- אי שקט- עומס רגשי בשעות היום יתבטא בהחלשת הטחול והכבד ולאורך זמן גם בכליות, בלב ובריאות. מומלץ לאכול מזונות מחזקים ומרגיעים ולאמץ אורח חיים רגוע יותר. דיקור סיני במקרה זה יתבסס על הרגעה והזנת האיברים.
איתיולוגיה
- חוסר איזון בין טחול ללב בשל חרדות ועיפות יתר
- חוסר איזון בין כליות ללב בשל חוסר יין ופעילות יתר של “אש” בגוף.
- הבלב ובנפש בשל חסימה של אנרגיה (צ’י), הגורם ל”אש”.
- הפרעה פנימית הנובעת מ”לחות” בקיבה.
- חוסר צ’י של הלב וכיס מרה- הגורמים לפחדים.
נדודי שינה טיפול טבעי – טיפים לשינה טובה
- הליכה קלה בערב.
- מקלחת או אמבטיה חמימה לפני השינה.
- הוצאת מכשירים אלקטרוניים מחדר השינה.
- הפחתת רעש ואור בחדר השינה.
- הימנעות משנת צהריים ארוכה.
- מדיטציה ודמיון מודרך.
- צמחי מרפא משרי שינה כגון מליסה, ולריאן, לואיזה.
- ויטמני B קומפלקס המשפיעים על מערכת העצבים.
- אכילת ארוחת ערב קלה ומוקדמת.
- מזונות מרגיעים- חומוס, טחינה, קוואקר, בננות ועוד עשירים בטיפטופן המשפיע על הפרשת מלטונין וסרטונין המרגיעים ומשרים שינה.
הרפואה הסינית מטפלת בבעיות שינה בהצלחה רבה גם בקשישים ובסובלים מאינסומניה כרונית ובמכורים לכדורי שינה. ניתן לעזור, להקל ולשפר את איכות השינה בתום סדרת טיפולים קצרה.
שאלות נפוצות בנושא נדודי שינה
האם יש לי נדודי שינה?
הגדרה לנדודי שינה/ אינסומניה מסתמכת על תחושותיך הסוביקטיביות,
אם אתה חש מצוקה, עייפות ופגיעה בתפקוד היומיומי. מתקשה להירדם, חווה יקיצה מוקדמת בבקרים, חש שאיכות השינה אינה טובה. מתעורר בלילה ומתקשה לשוב לישון- כנראה שהנך סובל מנדודי שינה.
מהם הסימפטומים של נדודי שינה?
- עצבנות
- קוצר רוח
- עייפות
- פגיעה בזיכרון
- ירידה ביכולת הקוגניטיבית
- קושי בקבלת החלטות
- קושי בביצוע משימות
סיבות לנדודי שינה – מהם הגורמים לנדודי שינה?
- תאונה
- כאב- נפשי או פיזי
- אבל
- משבר אישי
- חרדה
- עצב עמוק
- מתח נפשי
- סטרס
- שינה במהלך היום
- שימוש בתרופות מרדימות (פחד לישון בלעדיהן)
- רעשים סביבתיים
- מחשבות יתר
- גיל מבוגר
מה המשמעות של נדודי שינה?
ללא טיפול, נדודי שינה יכולים לגרום לנזק בריאותי משני. הוכח כי חוסר בשנת לילה יעילה לאורך זמן מובילה למחלות כגון: סוכרת, לחץ דם, השמנת יתר וכדומה.
כיצד להיבדק לנדודי שינה?
בדיקה לאיכות השינה מתבצעת במעבדת שינה.
האם לדאוג מנדודי שינה?
- נדודי שינה קצרי מועד הנמשכים עד שלושה שבועות חולפים מעצמם.
- נדודי שינה כרוניים, בהם נתקלים בקושי בשינה לפחות חצי שבוע למשך יותר מחודש והחולה מתלונן על פגיעה בתפקוד, יכולים להיות מטופלים בהצלחה באמצעות טיפול CBT- התנהגותי קוגניטיבי ובטיפול באקופונקטורה.
מה עליי לעשות אם יש לי נדודי שינה?
- להימנע מאלכוהול וסיגריות- במיוחד לפני השינה
- תרגול דמיון מודרך
- טיול רגלי קצר לפני השינה
- הפחתת מזונות ממריצים כדוגמת קפה וסוכר
- שינה בחדר נעים, מאוורר, שקט וחשוך
- רוטינה- אימוץ מסגרת שינה קבועה
- שינה עם אטמי אוזניים לבידוד רעש רקע
- פעילות גופנית נמרצת חשובה אך לא לפני השינה
- ארוחת ערב קלה
כיצד דיכאון יכול לגרום לנדודי שינה?
כיום רווחת הסברה כי נדודי שינה מנבאים דיכאון. במעבדות שינה התגלה כי דיכאוניים מגיעים לשנת חלום (שלב בו מוטמעים זיכרונות ומחשבות היום) מהר יותר והם מטמיעים מחשבות שליליות ודיכאוניות. טיפול מוקדם בבעיות שינה יכולים למנוע כניסה למצב דיכאון ולטפל בדיכאון עוד לפני היווצרותו.
איך מתח יכול לגרום לנדודי שינה?
מתח נפשי הינו אחד מגורמי סיכון לפתח נדודי שינה. יש לדאוג לאיזון המתח הנפשי באמצעות פעילות גופנית, תזונה נכונה, נשימות, מדיטציה, אקופונקטורה וכו'.
מה יכולים הרופאים לרשום לנדודי שינה?
- טיפול בהורמון מלטונין
- תרופות ממשפחת הבנזודיאזפינים
- תרופות מסוג זלפלון
- ולריאן
- חומצות גאמא
- תוספי תזונה- ללא מרשם רופא
האם לקחת כדורי שינה לנדודי שינה?
עדיף לנסות טיפולים אחרים ולא להיכנס למעגל התרופתי. טיפול תרופתי, גם אם עוזר לשינה, גורם תלות ותופעות לוואי קשות.
נדודי שינה טיפול טבעי – איך לטפל בנדודי שינה באופן טבעי?
באינסומניה על פי הרפואה הסינית, הנפש (SHENׁׁׂ) נמצאת במצב לא מאוזן ואיננה מעוגנת ללב בשעת השינה.
על פי רוב,
- קושי בהרדמות מצביע על חוסר יין של הלב וחוסר דם
- יקיצות במהלך השינה יכולות לנבוע מחום יתר
- חלומות רבים וחוסר מנוחה מחוסר איזון הכבד
- יקיצה מוקדמת וחוסר יכולת לשוב לישון מחוסר אנרגיית כיס המרה
טיפול בדיקור סיני באמצעות מחטים דקות ועדינות ובפרוצדורה שאינה מכאיבה כלל יאזנו את אלמנט האש- הלב- משכן הנפש, ירגיעו אותו ויאפשרו שינה טובה ונעימה לאורך זמן.
הטיפול מתמקד במטופל ובגורם הראשוני שהוביל לאינסומניה- רגשי/ אורטופדי/ מטבולי וכו'. ההצלחות בטיפול בדיקור סיני רבות מאוד במצב של נדודי שינה.
היכן נקודות האקופונקטורה לנדודי שינה?
נקודות הדיקור הסיני לנדודי שינה הינן בראש ובראשונה נקודות להרגעת הנפש כדוגמת נקודת SHENMEN- "שער הנפש" באוזן ובשורש כף היד. נקודות נוספות יש לבחון באופן פרטני מהו הגורם לנדודי השינה ולטפל בנקודות הספציפיות המתאימות בכדי לאזן את הגוף והנפש ולהחזיר את השלווה והשינה המועילה.
